Ecco una serie di esercizi, illustrati nella pagina precedente e qui sopra, per snellire i punti difficili.
Per i fianchi. Mettetevi in ginocchio, poggiando le mani a terra e tenendo le braccia distese. Distendete e sollevate una gamba portandola verso l’esterno, per cinque volte. Poi fate lo stesso con l’altra.
Per i polpacci. Mettetevi in piedi, con le gambe leggermente divaricate. Piegatevi in avanti fino ad afferrare i polpacci (nella parte posteriore) con le mani. Rimanete in questa posizione una decina di secondi.
Per le gambe e la pancia. t la famosa “bicicletta”. Mettetevi sdraiati per terra, sollevando la parte alta della schiena e poggiandovi sui gomiti. Cominciate a “pedalare” avendo cura di mantenere la parte inferiore della gamba il più possibile parallela al terreno, e senza piegare la schiena.
Per glutei, cosce e muscoli addominali. Mettetevi nella stessa posizione dell’esercizio per snellire i fianchi. Invece di stendere la gamba in fuori cercatela di alzarla il più possibile. Riportatela lentamente a terra. Fate lo stesso con l’altra gamba. Ripetete l’esercizio cinque volte per gamba.
Per glutei e cosce. Mettetevi bocconi (a pancia in giù). Stendete le gambe. Alzate una gamba, mantenendo il ginocchio aderente a terra. Poi sollevate la coscia, mantenendo l’altra gamba distesa. Ripetete per cinque volte, poi passate all’altra gamba.
Per le braccia. Stendetevi bocconi con un braccio disteso in avanti e un altro steso indietro lungo il corpo. Alzate entrambe le braccia tenendole distese, poi riabbassatele lentamente. Ripetete invertendo la posizione delle braccia. Fate in tutto cinque esercizi.
Per il seno. Per questo esercizio occorrono due pesi da circa un chilo un chilo e mezzo, da tenere in mano. Sedetevi in terra con le gambe distese e unite e la schiena ben dritta. Allargate le braccia mantenendole parallele al terreno. Poi portatele in avanti tenendole sempre alla stessa distanza da terra, avendo cura di conservare la posizione eretta della schiena e della testa. Ripetete per dieci volte.
Per il seno (sempre con i pesi). Stendetevi a terra, con le gambe piegate. Allargate le braccia senza toccare terra con il dorso delle mani. Poi alzatele fino a riunirle al di sopra di voi. Ripetete dieci volte.
Per i muscoli della vita. Questo esercizio si chiama “sforbiciata”. Sedetevi per terra, sollevando la schiena e le gambe sempre ben dritte e all’altezza della testa, incrociatele alternativamente (prima quella sinistra sopra e quella destra sotto e viceversa). Ripetete dieci volte.