Seduti, spostare all’indietro il mento e tendere la testa verso l’alto. Da questa posizione piegare leggermente la testa prima a sinistra e poi a destra, per dieci volte.
Seduti, mettetevi nella stessa posizione dell’esercizio precedente. Allungate la testa e torcetela lentamente verso sinistra e verso destra con un movimento a spirale, per dieci volte.
Seduti, alzate e abbassate una spalla lentamente. Fate lo stesso con l’altra. Poi con tutte e due insieme. Ripetete dieci volte.
Come nell’esercizio precedente, portando anche le spalle indietro.
Esercizi contro il mal di schiena
Stendetevi a pancia in giù, le braccia distese lungo il corpo e le mani sotto le cosce. Sollevate il capo e ritmicamente sollevate ora una gamba ora un’altra, come se steste nuotando. Ripetete per un minuto.
Mettetevi distesi a pancia in giù con i piedi bloccati sotto un mobile. Mettete le mani dietro la testa e sollevate il tronco e la testa finché vi è possibile. Ripetete per dieci volte.