Esercizi con la palla

Per questi esercizi, illustrati in questa pagina, è necessaria una comune palla delle dimensioni di un pallone da calcio.

Per il bacino e la vita. Mettetevi dritte, con le gambe leggermente divaricate. Prendete la palla fra le mani ed alzate le braccia sulla testa. Fate oscillare il corpo a sinistra e a destra per venti volte.

Per i glutei e le gambe. Lasciate la palla per terra e saltate a sinistra e a destra quindici volte con i talloni uniti e le mani sui fianchi.

Per l’addome. Sdraiatevi per terra con la schiena leggermente sollevata e appoggiandovi sulle braccia. Stringete la palla fra le caviglie e flettete le gambe fino ad avvicinarle al busto. Ripetete dieci volte.

Per il seno. In piedi, con le gambe divaricate stringete la palla fra le mani all’altezza del seno. Restate in questa posizione contando fino a venti. Ripetete per dieci volte.