UN PIENO DI ENERGIA!

MANUALE PER ALLONTANARE LA STANCHEZZA

E RITROVARE IL GIUSTO BRIO

Stanche ancor prima di iniziare la giornata. Poco entusiaste nei confronti di ciò che vi attende là fuori. Senza forze per affrontare i piccoli e grandi impegni di ogni giorno. Poco attratte dagli eventi mondani, dalle serate con gli amici, dai week end a tutta birra. Se l’astenia ha preso il sopravvento é ora di interrogarsi sulle cause e di trovare la soluzione per riprendere il CONTROLLO della vostra VITA.

Sulle prime non ci si fa caso: sembra una stanchezza leggera, un normale cedimento del nostro organismo al quale forse ultimamente abbiamo chiesto troppo. Non ce ne preoccupiamo insomma, prese dal nostro desiderio/necessità di rimanercene non appena possibile chiuse in una nicchia, in uno stato che ad altri potrebbe sembrare un “dolce far niente”, ma che noi avvertiamo come esigenza di meritato e temporaneo riposo.Abbiamo bisogno insomma di una piccola pausa per ricaricare le batterie e ritrovare una sferzata d’energia che ci riporti ad essere quelle di prima. Fino a qui non c’é nulla di anomalo: il nostro fisico e la nostra mente hanno detto stop ed assecondare questa loro richiesta é la mossa più giusta. Ma quando i giorni diventano settimane e le settimane diventano mesi, ecco che si insinua il sospetto che ci possa essere dell’altro sotto e che é giunto il momento di reagire perché questa condizione non ci piace, non ci fa restare bene con noi stesse, ci allontana dagli altri e ci fa perdere un po’ di smalto. Dobbiamo intervenire subito esercitando perfino, se il caso lo richiede, qualche spiacevole costrizione nei confronti di noi stesse. L’astenia va combattuta perché può trasformarsi in un’abitudine difficile da smantellare. Ecco qualche consiglio per ritornare sulla cresta dell’onda.

CAPIRE COSA NON VA
La stanchezza può avere molte cause (come la stagionalità o i mutamenti ormonali) ed essere il sintomo di molte malattie. Escluse le cause organiche (possibili solo nel 10% dei casi), l’astenia quasi prevalentemente é il risultato consequenziale dello stress o di un disagio psichico caratterizzato da troppi pensieri, ansia e depressione. L’apatia diventa quindi una difesa dal mondo esterno, che ci impone una miriade di sollecitazioni, ritmi sempre più incalzanti, responsabilità alle quali non riusciamo più a far fronte, prove d’esame sempre più difficili da superare (senza trascurare il fatto che molto di tutto questo é da attribuire al nostro spirito di sacrificio o alla nostra ansia di perfezione). Sentiamo quindi la necessità di rifugiarci da tutto e da tutti (anche la presenza dei figli può dar fastidio), ci isoliamo, decliniamo le proposte di svago e abbiamo in testa un unico desiderio: dormire, dormire, dormire. Sono molte le persone che passano il week end tappate in casa e magari quasi costantemente a letto per recuperare (spesso senza troppo successo) le energie per affrontare la settimana successiva. Per tutti coloro colpiti dal virus dell’apatia é giunto il momento di alzarsi e di seguire un programma per ritrovare l’energia perduta.In qualche caso si può chiedere l’aiuto di un medico o di uno psicoterapeuta, ma in ogni caso dobbiamo tirare fuori da noi stesse la forza e la volontà per poter uscire con successo da una situazione letargica che diventa sempre più insostenibile per noi e per chi ci sta vicino.

10 CONSIGLI PER TIRARTI SU

1. SMETTILA DI PIANGERTI ADDOSSO
   Vietato trovare scuse e fare la parte della “vittima”. E’ naturale sentirsi di tanto in tanto stanche, ma quando é troppo é troppo. Se sono state escluse cause organiche che possono determinare l’astenia, abbiamo noi stesse il potere ed il dovere per cambiare le cose. Non pretendiamo inoltre aiuti o comprensioni da parte degli altri.
2. FA’ PACE CON IL CIBO
   Diete drastiche o abbuffate che poi ti fanno sentire in colpa (e in sovrappeso) non sono certo l’ideale per mantenere alto l’umore ed il livello energetico. Molto spesso tra l’altro il cibo può essere una compensazione a momenti di noia ed apatia. Prova ad alimentarti quindi in maniera adeguata e trasformando l’azione del mangiare in un’attività piacevole, da condividere con gli altri.
3. SE SEI A CORTO DI VITAMINE
   Una dieta scorretta, lo stress, l’assunzione eccessiva di farmaci ma anche l’inquinamento possono determinare una carenza di nutrienti (minerali e vitamine). Se ti senti stanca e demotivata, forse hai bisogno di un apporto multivitaminico. Per un’integrazione dietetica mirata ci si può sottoporre ad un’analisi effettuata su un semplice campione di tuoi capelli.
4. UN CALCIO ALL’APATIA
   Forse nella tua alimentazione manca un giusto apporto di questo minerale, prezioso per le ossa, il cuore, i muscoli ed il buon funzionamento del sistema nervoso e circolatorio. Il calcio lo puoi trovare prevalentemente nel latte e suoi derivati ma anche nell’acqua minerale, in alcuni vegetali (broccoli, spinaci), legumi (ceci, fagioli secchi), nel pesce in scatola e nella frutta secca (mandorle, fichi, nocciole). Esistono inoltre in commercio integratori di calcio e vitamina D, utili soprattutto quando il nostro organismo richiede un elevato fabbisogno (gravidanza, allattamento, menopausa, osteoporosi)..
5. TROVATI UN HOBBY
   Un corso di acquarello, di cucina orientale, del volontariato od un impegno fisso settimanale (può anche essere un’uscita al cinema o al teatro con le amiche): qualsiasi cosa va bene purché tu esca da casa ed incontri altre persone con le quali condividere momenti che ti gratificano.
6. ENERGIA CHIAMA ENERGIA
   Per avere energia bisogna prima consumarla. Sembra un controsenso ma invece non lo é. L’esercizio fisico aumenta la produzione di endorfine: ecco perché chi conduce una vita attiva si dice che ha “energia da vendere”. Per ritrovare la giusta vitalità, trova le occasioni per muoverti di più. Se sei troppo pigra o incostante per praticare uno sport, concediti almeno venti minuti al giorno per una salutare passeggiata o per un giro in bicicletta.
7. AGGIUNGI UN PO’ DI COLORE ALLA TUA VITA
   Servirà a trovare la giusta carica e ad affrontare le tue giornate con più vitalità. Affidati alla potenza dei colori con qualche seduta di cromoterapia ma anche portando un po’ di colore a quello che ti ruota attorno: guardaroba, accessori, arredamento. Se sei svogliata sul lavoro e hai poca capacità di concentrazione, metti un vaso di fiori freschi sulla tua scrivania. I colori più adatti? Rosso, giallo e arancione hanno un elevato effetto rivitalizzante.
8. ALLARGA IL CERCHIO DELLE TUE AMICIZIE
   Spesso ci si rintana per mancanza di stimoli o perché le persone che siamo abituati a frequentare finiscono con l’essere prevedibili e monotone. Cerchiamo allora di essere propositive (facciamo che parta da noi un invito entusiasmante, che spezi la routine) o di cambiare le nostre fequentazioni: quando si conosce gente nuova, l’entusiasmo può essere travolgente.
9. CAMBIA ARIA
   A volte può bastare una piccola pausa in cui racchiudersi, riflettere e rinascere. Non é certo il periodo per pensare ad una vacanza, ma qualcosa si può fare. Qualche consiglio? Un fine settimana immerse nella natura od occupate in un mini-corso per potenziare il proprio io, una gita fuori porta, un pomeriggio trascorso in compagnia di persone dinamiche e stimolanti.
10. CONCEDITI QUALCHE COCCOLA
    Forse hai solo bisogno di qualche stimolazione sui tuoi punti energetici per scrollarti di dosso quel senso di stanchezza. Perché non regalarti dei piacevoli attimi di relax ricorrendo ad un massaggio energizzante o anche alla riflessologia? Basteranno poche sedute per rimetterti in forma.

GLI ALIMENTI CHE TI DANNO TONO

La causa di un improvviso calo di energie e di tono psico-fisico può essere attribuita ad un periodo di stress o di depressione. Per un pieno di energia possiamo incrementare nella nostra dieta alcuni alimenti vegetali dalle specifiche proprietà tonificanti e rimineralizanti. L’integrazione di ginseng, eleuterococco o guaranà possono rafforzare l’organismo in caso di stress psico-fisici, convalescenze o attività fisica e sportiva. La lecitina di soia viene invece consigliata per incrementare la concentrazione cerebrale mentre nelle forme di stanchezza ed affaticamento conseguente a malnutrizione o a stati carenziali é di particolare aiuto la pappa reale (energetico) ed il polline (prezioso rimineralizzante).

Per trarre più energia dall’alimentazione, preferite cibi poco elaborati, ricchi del complesso vitaminico B (latte, carne, pesce, fegato, rognone, lievito di birra, tuorlo d’uovo, cereali integrali) e D (tuorlo d’uovo, pesce, olio di fegato di merluzzo) ma anche di calcio (latticini, cereali integrali, legumi), fosforo (carne, pesce, pollame, uova, cereali, noci) e minerali come ferro, zinco e rame (contenuti in fegato, carne magra, pesce, uova, cereali integrali, vegetali, fagioli, mandorle, noci).

RICARCARSI CON LA MUSICA
Comodamente distesa, la stanza in penombra ed una dolce melodia di sottofondo. Per combattere l’ansia, la depressione, lo stress, l’insonnia che ci rubano le energie e ci “mangiano” le giornate, proviamo ad affidarci alla musicoterapia. Brani melodiosi esuoni dalla natura contribuiscono ad aumentare l’efficienza fisica e mentale e al raggiungimento del completo benessere. L’armonia delle note inoltre ha il potere di condizionare, modificandoli, stati d’animo, sensazioni ed emozioni carichi di negatività, molto spesso alla base di un periodo di astenia.

RITORNARE A VIBRARE CON LA BIOENERGETICA
Secondo la bioenergetica, l’energia vitale che percorre il nostro organismo attraverso onde concentriche, viene prodotta attarverso la respirazione ed il metabolismo. Lo stato di benessere o di malessere psicofisico vengono determinati non solo dalla quantità di energia che si possiede ma anche da come la si utilizza e soprattutto dalle nostre emozioni. Chi possiede tanta energia é vitale, ottimista ed in grado di rtrarre piacere anche dalle piccole cose. Chi al contrariodispone di uno scarso livello di energia é apatico ed incline alla depressione. Per ripristinare il corretto fluire delle energie, la bionergetica prevede alcuni semplici movimenti, alcuni quasi impercettibili, che passano attraverso tre fasi: la carica, la scarica ed il rilassamento. I benefici che si traggono da questa disciplina sono immediati: ci si sente più cariche di energia positiva e più attive, con un miglioramento anche dell’umore.

LE PAROLE SU CUI MEDITARE

Attento ai tuoi pensieri: diventano parole.
Attento alle tue parole: diventano azioni.
Attento alle tue azioni: diventano abitudini.
Attento alle tue abitudini: diventano carattere.
Attento al tuo carattere: diventa il tuo destino.

Anonimo

5 PROFUMI PER RIMETTERTI IN CARREGGIATA

Per sentirsi più attive e frizzanti può essere utile un profumo, ma di quello che riesce a penetrare in profondità tanto da risollevare le energie psicofisiche che ci sembra di aver perduto chissà dove. Il profumo come raggiungimento di armonia interiore e di giusta vitalità é un concetto anche dell’olistica: oggi stanno prendendo sempre più piede i massaggi “profumati”, a base di oli essenziali così come le linee cosmetiche per il benessere fai da te (dai prodotti per la toilette come sali da bagno e detergenti, alle essenze floreali da spruzzare a volontà su tutto il corpo). Se in questo periodo ti senti spossata e senza grinta oppure sei in balia dello stress, può bastare forse una piccola boccetta per ritrovare l’equilibrio perduto.

IL TEST

COME TI SENTI IN QUESTO PERIODO?

Scegli le 5 caratteristiche che ti riguardano di più e poi scopri, attraverso il numero scelto maggiormente, il profumo che può aiutarti in questo momento.

1. UN PIENO DI ENERGIA CON LE NOTE AGRODOLCI DEL MANDARINO
   E’ decisamente un periodo no per te: niente ti interessa e ti senti le forze venir meno. E’ il momento di riprendere in mano le redini e di avere maggiore controllo della tua vita. Per un carico d’energia, avvolgiti con fragranze agrumate e del mandarino adottane anche i colori: un capo d’abbigliamento, un accessorio o - perché no? - la tinta dei capelli ti aiuteranno ad avere più grinta e determinazione.
2. VOGLIA DI EQUILIBRIO? IMMERGITI NEL THE VERDE
   Devi trovare un tuo equilibrio interiore ed imparare ad avere più fiducia nelle tue capacità. Ti consigliamo una guida spirituale, un corso di meditazione o di rebirthing, lunghe e solitarie passaggiate in mezzo alla natura: hai bisogno di ritrovare te stessa. Scegli la delicata nota del the verde: qualche goccia di olio essenziale nella vasca da bagno o sul fazzoletto che porti sempre con te ti aiuterà a ritrovare l’armonia perduta.
3. ALLA RICERCA DELLA SENSUALITA’ PERDUTA CON LE DELICATE FRAGRANZE DEL GELSOMINO
   Trasandata, poco attenta al tuo look ed incurante di ciò che possono pensare o dire gli altri, in questo momento non dai molta importanza alla tua immagine. Inizia con il recuperare la gioia del tuo essere donna: deciditi per un nuovo taglio di capelli, osa una scollatura mozzafiato, accetta con un sorriso se un uomo ti tiene aperta la porta od un collega si offre di portarti un caffé. Le note del gelsomino sulla tua pelle ti renderanno più dolce e più disponibile non solo all’amore ma anche ai contatti sociali.
4. AROMA DI LAVANDA PER LA TUA OASI DI RELAX
   La tua stanchezza deriva dal sentirti sommersa dagli impegni e dal non sapere più a chi dare retta. Fa’ un respiro profondo e rivedi un attimo la tua agenda mentale. Stabilisci attentamente le priorità, non tutto é improrogabile: qualcosa può essere rimandato. Cerca di trovare degli spazi per il rilassamento di corpo e mente: un massaggio ayurvedico, una cassetta di musicoterapia, un seminario di yoga. L’essenza di lavanda può aiutarti a ritrovare la serenità, a gestire l’ansia e ad essere più riflessiva: a volte ci troviamo con tanti impegni perché siamo impulsive e non ci concediamo neanche il tempo di pensare prima di dire di no. La mattina metti qualche goccia di profumo dietro le orecchie ed i polsi delle mani: le sue fresche note ti accompagneranno per tutto il giorno. Mazzetti di lavanda essicata rinchiusi nei cassetti, profumeranno la tua biancheria per una fragranza ancor più insistente.
5. PATCHOULI PER RIMETTERTI IN GIOCO
   E’ ora di dare una svolta alla tua passività e di avere un ruolo più attivo, nella tua sfera personale come in quella professionale. Per ritrovare la carica hai bisogno di nuovi spazi, di stringere nuove amicizie o magari di provarti in altri campi professionali. Puoi farcela, raccogliendo un po’ più di aggressività. La forte fragranza del patchouli ti darà più sicurezza e ti avvolgerà con un alone di sensuale mistero.

Psicologia - energia vitale