Ecco alcuni semplici esercizi che ti consentiranno di recuperare la linea desiderata e di esibire un sensuale ombelico, al centro dell’attenzione anche quest’estate.
ESERCIZIO 1
Supini, con le mani dietro alla nuca e le gambe distese ed incrociate. Sollevate contemporaneamente il busto portando le ginocchia al petto. Ritornate infine lentamente nella posizione di partenza. Ripetere l’esercizio 10 volte, aumentando gradualmente – man mano che acquisirete più resistenza – fino a 20.
ESERCIZIO 2
Supini, gambe distese e punte dei piedi tese in avanti, mani dietro la nuca; da questa posizione sollevare contemporaneamente il busto e i piedi da terra cercando di far lavorare solo gli addominali e i muscoli delle cosce, mantenendo il busto fermo ed eretto. Ripetere l’esercizio 10 volte, aumentando gradualmente – man mano che acquisirete più resistenza – fino a 20.
ESERCIZIO 3
Distesi con le mani incrociate sul petto e le ginocchia piegate,la pianta dei piedi appoggiata bene a terra. Sollevate il busto come nella foto e poi ritornate lentamente alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio 10 volte, aumentando gradualmente – man mano che acquisirete più resistenza – fino a 20.
ESERCIZIO 4
Sempre supini, incastrate i piedi sotto un mobile o fateli tener fermi da qualcuno. Sollevate la parte anteriore del corpo toccando con le mani le caviglie. Ripetete dieci volte.
ESERCIZIO 5
Distesi con le mani incrociate sul petto, appoggiate il piede destro sul ginocchio sinistro. Sollevate il busto e tornate alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio per 10 volte e poi per altre 10 con la gamba sinistra sollevate. Se desiderate, potete eseguire delle flessioni del busto, facendo toccare alternatamente i gomiti con il ginocchio.
ESERCIZIO 6
Supini, sollevate da terra verso l’alto prima una gamba poi l’altra, tenendo il piede a martello. Ripetete per cinque volte per gamba.
ESERCIZIO 7
Supini, le mani appoggiate sugli addominali ed i piedi ben piantati a terra (per mantenere fermi i piedi durante l’esercizio potete farvi aiutare da qualcuno). Sollevati fino a toccare la fronte sulle ginocchia e poi ritornate indietro senza però appoggiare il busto a terra. Dovreste sentire gli addominali lavorare. Ripetere l’esercizio 10 volte, aumentando gradualmente – man mano che acquisirete più resistenza – fino a 20.
ESERCIZIO 8
Supini con le braccia lungo i fianchi, portate le ginocchia al petto ed estendetele poi verso l’alto. Riportate quindi lentamente le gambe a terra.Ripetete per 10 volte.
ESERCIZIO 9
in piedi, gambe divaricate, ginocchia leggermente flesse e busto eretto. Piegando le braccia all’altezza del petto eseguire delle torsioni laterali del busto. Dieci volte verso il lato destro e dieci volte verso il lato sinistro.
ESERCIZIO 10
Alzarsi lentamente in piedi, divaricare le gambe e tenere le ginocchia leggermente flesse, impugnare un bastone, appoggiarlo sulle spalle e ruotare il busto a destra e a sinistra tenendo lo sguardo dritto davanti a sé. Venti volte
Stessa posizione, impugnare il bastone al centro, sopra la testa premendo le braccia sulle orecchie e flettere il busto lateralmente. Ripetere venti volte.
Questi esercizi sono consigliabili per i seguenti inestetismi:
