MANTENERE IL PESO FORMA
Non é facile mantenere un peso costante ma con un po’ di buona volontà é possibile acquisire un corretto regime nutrizionale senza troppe rinunce. La regola base é di privilegiare cibi ricchi di vitamine, minerali, fibre (come cereali, legumi, ortaggi e frutta freschi) e di ridurre conseguentemente la quantità di grassi, di grassi saturi, di colesterolo e calorie.
LA TUA LINEA E’ OK? I CONSIGLI PER NON PERDERLA:
- Pesarsi almeno una volta al mese (preferibilmente al mattino) e confrontare eventuali sbalzi di peso.
- Praticare attività fisica (almeno 2-3 volte alla settimana)
- Fare una colazione energetica che consenta di affrontare bene gli impegni della giornata
- Prevedere a metà mattina e metà pomeriggio ad uno spuntino a base di frutta o yogurt
- Limitare l’uso del sale(meglio quello iodato) e dei cibi salati; preferire l’uso di erbe e spezie aromatiche
- Moderare il consumo di grassi e oli da condimento (tra questi, preferire gli oli vegetali, soprattutto l’olio extravergine di oliva a crudo)
- Preferire metodi di cottura più salutari (a vapore, al forno, alla piastra)
- Limitare l’uso di prodotti alimentari trasformati, confezionati nonché dei dolci
- Moderare l’uso di alcolici e tabacco
- Ridurre l’apporto di caffeina (contenuta, oltre che nel caffé, nel the e nelle bevande a base di cola)
MANGIARE MEGLIO PER RESTARE IN FORMA!
Un’alimentazione varia é importante per assicurare- oltre all’acquisizione di proteine, grassi e carboidrati - alcuni nutrienti indispensabili che l’organismo non é in grado di produrre da sé e cioè aminoacidi essenziali, vitamine, acidi grassi essenziali ed altro ancora. Variare il più possibile, combinando opportunamente i diversi alimenti, é quindi il metodo più sicuro per garantire l’apporto di queste importanti sostanze ma anche per allontanare la monotonia dei sapori ed evitare il rischio di squilibri di carattere nutrizionale e metabolico.
|
