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IL CALCIO? ROBA DA DONNE!

Un equilibrato apporto di calcio é una vera cura di salute e bellezza. A partire dai quarant’anni, accrescetene il consumo, eliminando le sostanze (come amidi e zucchero raffinato) che comportano inutili sprechi di questo prezioso minerale.

PER NON PERDERLO INUTILMENTE
Non é detto che una carenza di calcio sia dovuta ad una sbilanciata alimentazione. È possibile che questo elemento venga perso senza che voi ve ne accorgiate. Attraverso l’alimentazione stessa, ad esempio: cibi a base di zucchero raffinato e di farina bianca, per essere metabolizzati, richiedono infatti notevoli quantità di vitamine e minerali, esaurendo anche le riserve di calcio. Quest’ultimo, può inoltre andare perduto a causa di uno squilibrio proporzionale tra calcio e fosforo, disturbi della tiroide, l’assunzione di alcuni farmaci (penincillina, cloromicetina, neomicina, steroidi), l’invecchiamento.

UNA DIETA EQUILIBRATA
Questa dieta é stata elaborata per donne con età superiore ai 30 anni. Da questo periodo in avanti, l’attività ormonale va scemando, favorendo una diminuzione della fissazione del calcio. Nel pre-menopausa, il fabbisogno giornaliero raccomandato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità é di 1400 mg pro dia; dopo la menopausa, invece, il fabbisogno aumenta del 50%.
Il menu settimanale é vario, di facile preparazione e gradito a tutti i palati.

COLAZIONE IDEALE:

• Latte parzialmente scremato (200 ml) con caffé, addolcito con un cucchiaino di zucchero o miele
• Fette biscottate oppure corn flakes o biscotti secchi (40 g)

SPUNTINO DI METÀ MATTINA

• 1 yogurt parzialmente scremato (bianco oppure alla frutta)

SPUNTINO DEL POMERIGGIO

• Frutta secca

Dieta calcio