Dopo aver trascorso del tempo in casa senza poter uscire a causa della pandemia di coronavirus, molte persone si chiedono se questo fatto possa causare una carenza di vitamina D. La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento dell’organismo, poiché interviene in alcuni processi come l’assorbimento e il mantenimento del calcio nelle ossa.
A differenza di altre vitamine, la vitamina D viene sintetizzata attraverso la nostra pelle e solo una piccola parte viene ricavata dagli alimenti, quindi il sole gioca un ruolo fondamentale. La nostra pelle genera vitamina D quando è esposta alla luce solare diretta.
Il problema si presenta quando, a causa del confinamento obbligatorio, non è possibile uscire al sole, quindi in questo caso il cibo dovrebbe essere un nostro alleato. Come abbiamo commentato in precedenza, se non riceviamo luce solare nella nostra dieta settimanale, non dovrebbero mancare cibi ricchi di vitamina D, ecco un elenco di alcuni alimenti che potrebbero aiutarti; pesce azzurro, uova, funghi e funghi, fegato.
I sintomi di una carenza di vitamina D
È possibile che se hai un deficit e ti manca la vitamina D non avrai alcun sintomo, anche se potresti anche presentare alcuni sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, nervosismo, insonnia…
La mancanza di vitamina D è correlata a vari malattie, tuttavia le più notevoli sono quelle legate all’apparato locomotore. Oltre a presentare o meno alcuni di questi sintomi, il modo migliore per essere sani e non mancare di vitamina D è effettuare un’analisi che ci permetta di conoscere la concentrazione di questo componente nel nostro corpo.
Cause di carenza di vitamina D
Una delle principali cause di carenza di vitamina D è non stare abbastanza tempo al sole , ma ci sono casi in cui, pur essendo in sufficiente contatto con la luce solare, l’organismo ha una carenza di vitamina D. Ad esempio, la quantità di vitamina D di cui hai bisogno è correlato al colore della tua pelle. Più scuro è il colore della pelle, più lenta è la sintesi della vitamina D3. Quindi ci sono altri fattori che possono causare una mancanza di vitamina D.
Di quanta vitamina D ha bisogno una persona?
La quantità necessaria di vitamina D nel corpo di una persona dipenderà fondamentalmente da ogni persona . Ognuno di noi produce questa sostanza in quantità e tariffe diverse. Ad esempio, quando invecchiamo produciamo meno. D’altra parte, le donne in gravidanza hanno un fabbisogno maggiore di vitamina D.
Cosa fare se ho una carenza di vitamina D?
La mancanza di vitamina D può portare a una perdita di densità ossea con conseguenze negative per la salute. Per sapere se abbiamo o meno carenza di vitamina D, non basta prestare attenzione ai sintomi sopra descritti. L’ analisi del sangue è la migliore alternativa per sapere se hai una carenza di vitamina D o meno .
Se dopo aver eseguito gli esami del sangue si presenta una carenza di vitamina D, dovresti iniziare a fare qualcosa per compensare questa mancanza. L’apporto naturale di vitamina D è un’ottima opzione, attraverso il cibo possiamo riuscire a cambiarne i livelli, anche se è vero che in molte occasioni gli integratori vitaminici possono essere utili.
Dovrebbe anche essere preso in considerazione un eccesso di vitamina D può essere dannoso e causare nausea, vomito, mancanza di appetito, perdita di peso e costipazione, tra gli altri. Troppa vitamina nel nostro corpo provoca anche un aumento del livello di calcio nel sangue. La maggior parte dei casi di assunzione eccessiva di vitamina D si verifica quando qualcuno assume troppi integratori di vitamina D.
