DIETA IPOCALORICA
Colazione: 1 tazza di muesli, senza zucchero, con del latte.
Pranzo: insalata di salmone o di pollo = 2 prugne e uno yogurt.
Merenda: 1 piccola tazza di muesli, senza zucchero, con del latte.
Cena: carne alla pizzaiola = una porzione di formaggio + un frutto.
Durante la settimana: alterna carne e pesce da cucinare al forno o alla griglia con un filo d'olio d'oliva. Puoi sostituire le prugne secche con una mela o una composta di mele. Ogni tanto concediti un piattino di verdura cruda con la carne.
Non sei abituata a mangiare le fibre?
Allora introducile progressivamente nella tua alimentazione. Eviterai in questo modo le crisi di diarrea e i gonfiori.
Se non hai particolari problemi di peso ma desideri migliorare il transito intestinale, aggiungi i seguenti alimenti alla tua alimentazione:
- pane integrale,
- frutta per il dessert,
- una porzione di insalata,
- verdura
- uno yoghurt.
Colazione
Latte intero 150 gr / 1 vasetto di Yogurt (125 gr)
3 Fette biscottate
Seconda colazione
2 Mele o Pere
Pranzo
70 gr di Pasta o riso*
300 gr Verdura
2 cucchiaini d'olio
Merenda
Come la seconda colazione
Cena
120 gr vitellone / 135 gr bistecca di maiale / 170 gr pesce /200 gr pollo senza pelle / 60 gr di legumi secchi, 180 gr legumi freschi o surgelati / 2 uova ** / 60 gr prosciutto crudo/ 70 gr bresaola / 50 gr formaggio / 60 gr prosciutto cotto/
- 300 gr Verdura
- 40 gr Pane
- 2 cucchiaini d'olio
*la pasta può essere condita con qualsiasi sugo alle verdure o di pomodoro fresco, non aggiungere Parmigiano
** non introdurre più di due uova a settimana.
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